Что едят супермодели: 5 рационов для идеального тела

Рацион «Ангелов Виктории»

Показ новой коллекции нижнего белья – всегда зрелищное и красочное шоу. Восхищения достойны не только оформление мероприятия и красивое белье, но и безупречный вид моделей. Это «Ангелы Виктории». Их совершенным внешним видом восхищается весь мир. Не перестают удивлять модели, которые вышли на подиум через короткое время после родов, продемонстрировав особую грацию и утонченность.

Стройные фигуры девушек, чистая здоровая кожа и сияющие волосы заставляют задуматься о диете, при которой строгие ограничения в еде не оказывают отрицательного влияния на состояние эпидермиса.

Каждая модель придерживается своего особенного рациона питания, но все они сводятся к низкому содержанию углеводов и жира во всех блюдах на протяжении процедуры. Обязательным является употребление большого количества воды.

Обычная диета моделей Виктории Сикрет более сбалансирована, ее можно придерживаться в течение недели. Приготовление блюд полностью исключает добавление соли, сахара. На время процедуры необходимо отказаться от алкоголя.

Меню преимущественно состоит из овощей в любом виде. К каждому завтраку полагается чашка черного кофе.

1-й день

• Завтрак. Овсяные хлопья, запаренные водой.
• Обед. Овощное рагу без соли с добавлением небольшого количества оливкового масла.
• Ужин. Гречневая каша на воде, дополненная салатом из белокочанной (пекинской) капусты и свежей моркови.

2-й день

• Завтрак. Перловая каша постная.
• Обед. Овсяная каша на смеси воды и молока, одно яблоко.
• Ужин. Пшенная каша с салатом из тертой отварной свеклы.

3-й день

• Завтрак. Овсяная каша, салат из свежей моркови, заправленной свежевыжатым лимонным соком.
• Обед. Овощной суп с полным исключением мясного бульона, ломтик подсушенного хлеба.
• Ужин. Отварной картофель (не более двух штук среднего размера), салат из капусты любого вида.

4-й день

• Завтрак. Стакан кефира или натурального йогурта.
• Обед. 50 г отварного мяса, украшенное салатом из свежих овощей, на десерт — одно печеное яблоко без подсластителей.
• Ужин. Порция тушеных овощей. Блюдо посыпать тертым сыром.

5-й день

• Завтрак. Гречневая каша, салат из моркови, репчатого лука, зелени.
• Обед. Овощной суп с ломтиком подсушенного хлеба, один апельсин в качестве десерта.
• Ужин. Рисовая каша на воде из крупы темного сорта, украшенная листьями салата.

6-й день

• Завтрак. Овсяные хлопья, запаренные водой, салат из квашеной капусты с небольшим количеством оливкового масла.
• Обед. Овощной суп, ломтик подсушенного хлеба, одно зеленое яблоко на десерт.
• Ужин. Салат из любых сырых овощей.

7-й день

• Завтрак. Овсяная каша постная без соли и сахара, украшенная тертым сыром.
• Обед. Овощной суп, сухарик.
• Ужин. Одно отварное яйцо, листья салата.

На этом процедуру можно завершить или продлить еще на неделю (но не более!).

Конечно, не обходится и без ежедневных тренировок, которые являются частью обычного распорядка дня.

Диеты моделей Виктории Сикрет отличаются скудным набором продуктов. Такое питание нельзя брать за основу людям, страдающим хроническими заболеваниями. Для всех остальных она является хорошим вариантом для того, чтобы в экстренном порядке сбросить несколько килограммов.

Если после диеты соблюдать несложные правила:

• не готовить себе жирные блюда с использованием способа жарки,
• исключить сладкие газированные напитки, чипсы, фастфуды,
• свести к минимуму лакомство выпечкой и конфетами,
• не злоупотреблять алкоголем,
• не есть перед сном,
• не забывать о гимнастике,

Достигнутый результат можно сохранить надолго. В остальных случаях половина прошедших процедуру через некоторое время возвращаются к прежним параметрам, но редко выходят за их пределы.

Подыскивая себе подходящую диету, не надо забывать, что женщина с любыми формами должна быть яркой, неповторимой и желанной. Если сможете открыть в себе этот секрет, многие модели не смогут  с вами сравниться.

Диета «ангелов»: меню

I день 

Первый прием пищи: несладкий черный кофе.

Легкий перекус: один небольшой фрукт, например киви.

Обед: сочные салатные листья, свежий помидор и несколько яиц, сваренных вкрутую.

Ужин: стейк из говядины, обжаренный на гриле, с салатными листьями.

II день

Первый прием пищи: кофе с тостом из цельнозернового хлеба.

Легкий перекус: нектарин или киви.

Обед: говяжий стейк на гриле с помидором, салатными листьями. Некрепкий зеленый чай.

Ужин: одна порция супа по желанию.

III день

Первый прием пищи: тост с несладким кофе.

Легкий перекус: йогурт без добавок.

Обед: говяжий стейк с салатными листьями и стаканом фреша.

Ужин: несколько кусочков ветчины без жира, 2 сваренных вкрутую яйца.

IV день

Первый прием пищи: кофе с тостом.

Легкий перекус: немного орехов по желанию.

Обед: пекинская капуста, приготовленная на пару, мясной стейк с салатными листьями. Некрепкий зеленый чай.

Ужин: несколько вареных яиц с двумя ломтиками ветчины.

V день

Первый прием пищи: натертая на мелкой терке морковь, приправленная лимонным соком.

Легкий перекус: банан.

Обед: кусочек рыбы на гриле с помидором и чашкой кофе.

Ужин: стейк с листьями салата и стаканом фреша.

VI день

Первый прием пищи: кофе.

Легкий перекус: банан со стаканом йогурта.

Обед: листья салата с куриной грудкой и чашкой кофе.

Ужин: стейк с листьями салата.

VII день

Первый прием пищи: чай без добавок.

Легкий перекус: банан.

Обед: говяжий стейк с листьями салата.

Ужин: немного твердого сыра с салатом. 

Супер тело за 7 дней

Если нужно быстро вернуться в форму, но чувствуете, что трехдневный блиц не осилите, то попробуйте систему похудения, рассчитанную на неделю. Модельная диета на 7 дней не такая строгая, как трехдневная, но результаты тоже впечатляют: можно избавиться от 3-6 кг за неделю. Диета хорошо работает для ног (убирает лишний объем на бедрах) и талии. За счет правильно подобранного рациона мышцы остаются, уходят только жировые запасы.

Суть диеты заключается в том, чтобы ограничить потребление калорий до 1000. Упор делают на белки. Хоть отказаться придется от многого, но меню привлекает разнообразием. Таблица продуктов, которые можно употреблять, представлена ниже.

Таблица – Продукты, которые разрешены при семидневной диете моделей

Категория продуктов	Что можно
Мясо	— Нежирная говядина/телятина; — куриное филе; — индейка
Рыба	— Белая морская рыба
Хлебобулочные изделия	— Диетические хлебцы; — цельнозерновой хлеб
Яйца	— Куриные; — перепелиные
Молочные продукты	— Зернистая творожная масса; — сыр твердых сортов (обязательно пресный); — фета; — кефир 1%; — нежирный йогурт без добавок
Овощи	— Любые некрахмалистые; — любые зеленого цвета; — перец; — томаты; — морковь; — бобовые
Фрукты/ягоды	— Цитрусовые; — зеленые яблоки; — кисло-сладкие ягоды
Напитки	— Чай (предпочтительнее зеленый или ромашковый); — негазированная минеральная вода

Диета предполагает отказ от любых приправ. Можно добавлять к блюдам немного имбиря: он считается «жиросжигателем». Мясо и рыбу нужно готовить на пару, варить, запекать в духовке, но не жарить. Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового масла: его нужно учитывать при подсчете калорий.

Преимущество этого варианта диеты заключается в разнообразии рациона. Дневное меню может быть разным: можно менять рецепты салатов (комбинировать бобовые с разными некрахмалистыми овощами), брать любые некалорийные фрукты, выбирать между мясом и рыбой. Чтобы сориентироваться, как составлять рацион, ознакомьтесь с примерным меню в таблице.

Таблица – Примерное дневное меню при семидневной диете моделей

Завтрак	2 завтрак	Обед	Ужин
— 2 вареных яйца или 50 г вареного мяса; — 1 тост из цельнозернового хлеба; — чайная ложка творожного сыра	— Чашка чая	— 100-грамовый кусочек нежирного мяса/рыбы; — 200 г салата с добавлением бобовых/100 г творожной массы без добавок; — фрукт на выбор	— 100 г диетического мяса; — 200 г овощного салата (предпочтительней из зеленых овощей)

Следите за размером порции. Чтобы добиться желаемого результата, за один прием нельзя съедать больше 300 г пищи. Ужин должен состояться до 18:00, после – только несладкий чай.

Придерживаясь диеты, нужно не забывать о достаточном количестве жидкости. Два литра негазированной воды – норма, которую нужно соблюдать. Воду лучше пить теплой: это ускорит метаболические процессы.

Правила и особенности модельной диеты

Прежде чем пробовать на себе эффективную модельную диету, следует проконсультироваться у врача. Он определит, подходит вам такой способ похудения или нет – ведь диета предполагает строгие ограничения, которые не нанесут вреда здоровому человеку. Решившись на модельную диету, придется проявить огромную силу воли, ведь на кону – красивая фигура. Существует два варианта модельной системы питания: 3-х и 7-дневная. Первая является более строгой, а потому использовать ее больше 3 дней вредно для здоровья. Модельная диета на 3 дня более популярна среди звезд, т.к. с ее помощью можно быстро скинуть ненавистные килограммы перед важным событием.

Чтобы максимизировать результат и перенести голодные дни с минимальным ущербом здоровью, важно соблюдать рекомендации:

• Дробное питание. Жесткая модельная диета на 3 дня предполагает сокращение калорийности рациона. Насыщаться придется маленькими порциями, рекомендуется есть чаще, каждые 2,5-3,5 часа, чтобы не страдать от приступов голода.
• Отказ от сладкого, мучного, соленого, жирного. Главное правило любого жиросжигательного комплекса – ограничение вредной пищи.
• Употребление овощей, фруктов, зелени. Растительная пища благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а клетчатка очищает кишечник. Артишоки и петрушка подавляют аппетит, грейпфрут и ананас – препятствуют отложению жиров.
• Необходимо пить много жидкости. Она способствует быстрому выведению из организма шлаков и токсинов. Обильное питье сокращает количество съеденной пищи. Чувство жажды можно спутать с голодом. Хочется есть? Нужно выпить воды, если через 10-15 минут голод не прошел, можно есть.
• Занимайтесь физической активностью. Не нужно истязать себя изнурительными тренировками, их рекомендуется заменить велопрогулками, посещением бассейна, йогой, гимнастикой или танцами.

На сколько килограмм можно похудеть за 3 дня

Модельная диета на 3 дня предполагает жесткое ограничение пищи и уменьшение потребляемых калорий. За счет этого наш организм будет использовать жировые запасы, которые были отложены на «черный день». Поэтому за три дня можно избавиться от 2 до 5 килограммов. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма, и от соблюдения правил диеты.

Режим и рацион питания

При соблюдении модельной диеты на 3 дня можно есть только разрешенные продукты. Она основана на белковой пище и практически исключает углеводы и жиры. В эти дни нужно есть небольшими порциями 3-5 раз в день. Ужин должен быть не позднее 16.00. В перерывах между едой можно и даже нужно устраивать перекусы – они помогут справиться с чувством голода.

При соблюдении модельной системы можно употреблять следующие продукты:

• белковая пища – нежирное мясо, творог, йогурт, яйца;
• злаки – овсянка;
• овощи с отрицательной калорийностью – огурцы, капуста, сельдерей;
• фрукты – зеленые яблоки, ананас, грейпфрут, лимон;
• любая зелень – мангольд, укроп, петрушка, шпинат, руккола, листья салата;
• цельнозерновой хлеб, хлебцы, отруби;
• натуральные приправы – молотый имбирь, корица, черный перец, куркума;
• зеленый и травяной чай, цикорий.

Любителям кофе придется сократить употребление этого напитка до одной чашки в день. А вот предпочтение стоит отдать зеленому и травяному чаю, минеральной воде.

«Выходим» правильно: 4 аксиомы

Экспресс-методы похудения, которыми пользуются модели, достаточно жесткие. Это – испытание для организма. Чтобы не навредить себе, нужно правильно выходить из модельной диеты. Существуют четыре аксиомы, которые нужно знать девушкам, решившим воспользоваться опытом моделей.

1. Белок «разбавляем» углеводами. Модельные диеты делают упор на белок. При выходе из диеты нельзя сразу набрасываться на углеводы, забыв о белке: «разбавляйте» их. Начните добавлять к мясу крупы, в творожную массу – ягоды.
2. Плюс 200 ккал в день. Повышайте калорийность дневного рациона постепенно. Норма – плюс 200 ккал в день. Продолжайте повышать, пока не выйдите к нужным показателям.
3. Заменяем продукты постепенно. Если диета длилась неделю-две, то наверняка многие продукты надоели, и в мечтах скорее обновить меню. Не спешите это делать. Заменяйте по одному продукту в день.
4. Приправы и сахар по минимуму. В идеале сахар и соль не используют еще две недели после диеты. Это нужно, чтобы закрепить результат. Но без приправ блюда кажутся не такими вкусными. Используйте минимум соли, вместо сахара добавляйте в чай небольшое количество меда.

Постепенный выход из диеты – залог того, что потерянные килограммы не вернутся. Если после «голодания» сразу же обратиться к своему привычному рациону, то организм отреагирует накоплением жировых запасов: вернутся и потерянные килограммы, и еще парочка сверху.

Чем рискуют модели

Основные факторы риска для моделей таковы.

Суматошный график. Работа модели может начаться как в 5 утра, так и в час ночи, а может продолжаться с 5 утра до часу ночи, и модель должна быть активна, улыбчива и выглядеть безупречно. Когда девушка спит, ест, как ей удается среди всего этого выкроить время для занятий спортом – остается загадкой, но она это делает. При таком графике питание моделей сложно составлять из домашних блюд – приходится перекусывать то там, то там. Как ни крути, а это не может не отражаться на пищеварении и фигуре – поэтому питание моделей должно заботиться о пищеварении девушек и не позволять им толстеть.

Агрессивное воздействие косметики. С макияжем на лице модели приходится проводить большую часть времени. Кроме того, на ней еще рисуют, могут что-нибудь наклеить, намазать краской или сажей. Кожа от этого очень страдает, и еще одна задача питания моделей – забота о коже. То же самое касается волос – не всякая шевелюра выдержит бесчисленное количество окрашиваний и укладок.

Отеки ног, остеохондроз. Постоянное хождение на каблуках по скользкому подиуму, неестественные позы, в которых девушки фотографируются – это все приводит к тому, что у них затекают и болят суставы, а под конец тяжелого дня еще и жутко болят ноги. Питание моделей должно помочь им справиться с отеками и укрепить суставы и мышцы.

Спорт. Да, при всем этом девушки еще и занимаются спортом, чтобы поддерживать себя в форме, поэтому им нужно много белка и достаточное количество жидкости.

Недостаток сна. Он выливается в проблемы с внешним видом и в вялость, и питание моделей также должно нейтрализовать эти последствия.

Алкоголь. К сожалению, большинство моделей употребляют его достаточно часто, что приводит и к излишнему потреблению калорий, и проблемах со здоровьем и внешним видом

Поэтому для девушек очень важно избавляться от токсинов, которые отравляют их организм

Нервное напряжение. Девушки постоянно находятся в состоянии стресса – прошла ли кастинг, не навредила ли соперница, не набрала ли вес, молодой человек ревнует, на учебе проблемы, да и недостаток сна сказывается. Питание моделей должно укреплять их нервную систему и позволять им справляться со стрессом.

Основные принципы питания моделей для похудения

Существуют нюансы, которых важно придерживаться тем, кто выбрал «Диету моделей». Точно придерживаясь всех принципов похудения, можно добиться результатов

Важно соблюдать водный режим. В сутки необходимо употреблять до 2 литров воды

Жидкость будет способствовать очищению организма от шлаков и токсинов, притуплять чувство голода, предотвратит во время диеты обезвоживание организма.

Во время диеты падает физическая активность. Поэтому рекомендуется проводить голодание в выходные дни, чтобы снизить нагрузку на организм.

Важно заниматься спортом, фитнесом, совершать небольшие пробежки, делать зарядку. Тем, кто не может себе позволить большие нагрузки, могут заниматься йогой

Можно пить очищенную воду или травяные отвары

Важно исключить газированные напитки или минералку с газами. Употребляют только разрешенные продукты

Их необходимо подвергать минимальной термической обработке.

«Диета моделей» включает два типа голодания. Можно выбрать жесткую трехдневную диету, которая позволит за минимальный срок быстро убрать до 3 лишних кг.

Трехдневную модельную диету можно использовать раз в месяц, чтобы не нанести серьезного вреда здоровью.

Это суровый метод похудения, который ограничивает употребление большого количества продуктов. Часто во время такого похудения женщины испытывают чувство острого голода, возможно появление слабости или головокружения.

Из такой диеты выходят очень плавно, постепенно вводя в рацион привычные для нормального образа жизни продукты.

Существует также более щадящий метод похудения, продолжительность которого составляет неделю. В такой метод голодания входит разнообразное питание с более калорийными блюдами.

Можно убрать до 6 кг

Важно, чтобы суточная калорийность употребляемых продуктов не превышала 1000 ккал

Диета реальной модели, Анны. 3 дня.

Анна составила для нас вкусную диету на основе собственных диетических предпочтений. Удивительно, как вкусны и сытны ее рецепты — и это несмотря на то, что они для похудения! Необязательно точно следовать 3-дневной диете Анны, но кое-что можно взять за основу. Итак, диета модели Анны на 3 дня.

Диета реальной модели Анны. День 1

Завтрак

Овсянка, снятое молоко, горсть замороженной голубики, кофе с молоком.

Всего 229 ккал.

Обед

Сэндвич с сардинами — баночка сардин в масле, 2 ломтика помидора, немного чили на 2 кусках серого хлеба.

Всего 300 ккал.

Перекус

Маленький пакетик миндаля.

Всего 100 ккал.

Ужин

Салат с курицей-гриль и тыквой (1 куриная грудка на гриле без кожи, 1 чашка тушеной тыквы, листья шпината, авокадо, 1 ст.л. оливкового масла и бальзамического уксуса).

Всего 400 ккал.

Перекус

Бокал белого вина.

Всего 120 ккал.

Всего за день: 1205 ккал.

Диета реальной модели Анны. День 2

Завтрак

½ грейпфрута, 1 ломтик тоста из цельной пшеницы, тонко покрытый миндальным маслом, кофе с молоком.

Всего 202 ккал.

Обед

Салат из нута (100 г вареного нута, ¼ луковицы, 1 помидор, черные оливки, базилик, измельченный свежий чили или щепотка сухого, 1 ст.л. оливкового масла), 2 тонких кусочка хлеба, минеральная вода.

Всего 440 ккал.

Перекус

Ягодный смузи (1 чашка ягод, 1 маленькая баночка натурального йогурта), стакан молока.

Всего 250 ккал.

Ужин

Говяжий стейк на гриле и салат (листья салат, помидор и оливки с легким соусом винегрет).

Всего 350 ккал.

Перекус

Кусочки тыквы, запеченные с солью и кутчупом.

Всего 100 ккал.

Всего за день: 1342 ккал.

Диета реальной модели Анны. День 3

Завтрак

Омлет (2 яйца, маложирный сыр, помидор, пара измельченных грибов, щепотка чили), кофе с молоком.

Всего 350 ккал.

Обед

Салат из сардин, 1 кусочек хлеба из цельной пшеницы, апельсиновый фреш.

Всего 300 ккал.

Перекус

1 грейпфрут.

Всего 64 ккал.

Ужин

Салат из тыквы и нута (тыква на гриле, сваренный нут, свекла и тертая фета).

Всего 420 ккал.

Перекус

Натуральный йогурт с ягодами и 1 ст.л. меда.

Всего 200 ккал.

Всего за день: 1334 ккал.

Советы моделей для эффективного похудения

Если в течение дня питаться дробно, даже пять раз, сжигание калорий будет проходить достаточно эффективно. Чувство голода не будет так ярко присутствовать. Если между приемами пищи жевать петрушку, то есть будет хотеться меньше, она подавляет чувство голода. В блюда можно добавлять приправу на основе имбиря, он ускоряет расщепление жиров. То же эффект имеет и ананас. Консервированный фрукт для диеты не подходит. Перекусывать можно так же артишоками. В блюда ни в коем случае не нужно добавлять соль. Она тормозит похудение из-за возможных отеков и жидкости в организме.

Помните, что такие быстрые диеты могут быстро убрать вес, но по окончании его легко набрать снова. Чтобы этого не произошло, необходимо в последующие дни ограничивать себя в питании или хотя бы есть небольшими порциями. Увлекаться такими строгими диетами не стоит, потому как желудок не рассчитан на такие частые ограничения в еде. Они подходят только моделям, у которых диеты являются частью жизни или обычному человеку, если за короткие сроки необходимо подтянуть фигуру.

Диета будет намного эффективнее, если помимо нее делать физические упражнения, ведь при быстрой потере веса могут появиться растяжки или обвиснуть кожа, особенно в области живота. Регулярные занятия в будущем дадут уникальную возможность исключить диеты, так как фигура постепенно будет принимать правильные очертания, и смысла садиться на нее повторно не будет.

Плюсы и минусы диеты

Как и другие диеты, эта система питания тоже несовершенна.

Достоинства модельной диеты:

• Минимальные сроки, что облегчает необходимость терпеть временный дискомфорт;
• При точном следовании рекомендациям — ошеломительный результат;
• Доступность и достаточная сбалансированность продуктов;
• Умеренный размер порций, благодаря чему желудок сжимается до изначальных размеров.

Смотрите на эту же тему: Методика для снижения веса — диета на буром рисе

Недостатки модельной диеты:

1. Временный дискомфорт, ощущение голода, головокружение, слабость, тошнота, нарушения стула;
2. При возвращении к привычному питанию, эффект исчезает так же быстро, как и появился.

Впрочем, никакой существенной опасности эта диета представлять не может в силу незначительного периода воздержания. Взрослый, здоровый, не лишённый воды, человек может голодать до 20 и более дней без катастрофического ущерба для здоровья. Однако не следует проводить подобные эксперименты дома, без предварительного визита к врачу.

Противопоказания:

• Индивидуальная негативная реакция на продукты, предлагаемые диетой;
• Острые и хронические формы заболеваний;
• Психическая неуравновешенность;
• Подростковый и преклонный возраст.

Даже когда отсутствуют перечисленные признаки, до того как начать испытывать на себе условия этой системы питания, следует обратиться к своему терапевту и не применять радикальные экспресс-диеты чаще одного раза в 30-40 дней.

Меню

В интернете можно найти множество различных вариаций меню для такого типа питания. Наиболее популярной считается трехдневная диета, но встретить также можно рацион на 7, 16 дней или даже месяц. Какую из них выбирать каждый решает сам для себя. Это зависит от изначальных параметров, вкусовых предпочтений, силы воли.

На 3 дня

Данный вид можно назвать настоящей голодовкой. Ведь основной принцип — уместиться в 800 ккал. За этот срок вполне реально сбросить до 4-5 килограмм. Однако стоит помнить, что такое экстремальное похудение может обернуться проблемами со здоровьем.

Примерное меню на 3 дня может выглядеть следующим образом:

• завтрак — одно сваренное вкрутую яйцо;
• обед — 150 г творога, зеленый чай.

Прием пищи после 15:00 запрещен.

Есть также другой вариант, более полноценный. Он включает 3 приема пищи:

• на завтрак можно съесть овсянку на воде;
• обед — нежирное мясо на пару (150-200 г);
• перекус — 100-150 г нежирного творога.

Ужин должен состоять из овощей без крахмала. Их можно сбрызнуть небольшим количеством бальзамического уксуса или соевым соусом.

На 7 дней

Меню на 7 дней может выглядеть следующим образом:

Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1 вареное яйцо, нежирный йогурт	Овощной суп, ржаной хлеб, овощной салат из огурцов, зелени	100-150 гр тушеного мяса, 2 кусочка сыра, стакан нежирного кефира
Вторник	Перловая каша на воде, салат из капусты, зелени	Рагу из овощей (без картофеля)	Каша из пшенки, салат из свеклы
Среда	50 гр сыра твердых сортов, огурец, ржаной хлеб	Тушеная капуста с грибами, два киви, грейпфрут	100-150 г минтай на пару, нежирный йогурт
Четверг	Хлебцы, салат из моркови с лимонным соком	Суп из овощей или овощи на пару	Овощной салат с фасолью, зеленый чай
Пятница	150 г обезжиренного творога, грейпфрут	Отварная свекла с оливковым маслом, 100 гр отварного риса, стакан томатного сока	Рис с овощами на пару
Суббота	Каша из перловки	Овощной суп	Салат из свежих овощей с зеленью
Воскресенье	Овсянка на воде	Нежирные щи с сухариками	Салат щетка с капустой, морковкой, лимонным соком, хлебцы, киви

На 16 дней

Есть еще один вариант, он предполагает 16 дней строгой диеты. К ней часто прибегают модели многих известных агентств. Суть ее заключается в том, чтобы постепенно увеличивать количество съеденных калорий. 1 день — 200 ккал, второй — 400, третий — 600 и так далее. Пятый день обнуляет счетчик снова на 200 ккал.

Многие диетологи считают, что такой метод может быть опасен для здоровья, так как он нарушает обмен веществ. Однако другие специалисты уверены, что именно такая встряска может разогнать метаболизм, ускоряя процесс сжигания жира.

На месяц

Не стоит увлекаться любой диетой больше, чем на 14 дней. 4 недели — большой срок, любое несбалансированное питание может сильно навредить организму. Намного эффективнее, безопаснее придерживаться правильного питания с умеренными физическими нагрузками.

Ответственность за выбранный срок полностью ложиться на вас. Примерное меню на 31 день может выглядеть так:

• завтрак — стакан нежирного йогурта, кефира, хлебцы. Как вариант можно сделать омлет с сыром;
• на обед можно отварную грудку с тушеными овощами, свежевыжатый фреш;
• на полдник несколько фруктов, например, яблоко, грейпфрут, киви;
• ужин — рыба на гриле, 50 г риса.

Также в течение месяца разрешены бобы, морепродукты. Обязательно следите за потреблением воды.

Правильный рацион Натальи Водяновой

Наталья Водянова восхищает многих. Известная супермодель, телеведущая, она занимается благотворительностью и воспитывает пятерых детей. Сейчас Наталье уже 39 лет, но она не уступает молодым моделям. Идеальная фигура, свежее лицо и сияющая улыбка — это всё об отечественной звезде. Возможно, какие-то секреты ее красоты пригодятся и нам, пусть мы и далеки от стандартов высокой моды.

Конечно, Наталье повезло с генетикой. Ее мама рассказывала журналистам, что в молодости также могла похвастаться стройной фигурой. Даже после трех родов женщина осталась худощавой.

Но ставку только на генетику Наталья Водянова не делает, в профессии модели надеяться исключительно на наследственность очень неразумно. Звездная россиянка с юных лет соблюдает правильный рацион питания, хотя и не истязает себя диетами. Также Наталья ведет активный образ жизни, но изнурительные тренировки в спортзале она заменяет спокойными занятиями йогой, прогулками или катанием на велосипеде.

Завтрак — заряд на весь день

Завтрак считают самым важным приемом пищи, так как он задает тон на весь день. Например, герцогиня Кейт Миддлтон на завтрак предпочитает смузи. А Наталья Водянова начинает свой день со стакана теплой воды с лимоном, которая ускоряет обмен веществ. С этой же целью Водянова по утрам ест зеленый салат.

Дань здоровому питанию Наталья отдала, после чего приступает к более приятной части завтрака. Ведь до 10 часов утра модель позволяет себе абсолютно любые лакомства. Это может быть и сладкое, и соленое, и вареное — всё, что душа пожелает.

Продукты, которых избегает

Некоторые продукты Наталья не позволяет себе ни в коем случае. Это бананы, авокадо, манго, фасоль и гречка. Дело в том, что 39-летняя красавица уже много лет придерживается диеты по группе крови. Наталья признается, что такая система питания позволяет ей хорошо себя чувствовать, ведь проблемы с пищеварением у нее были с юных лет. В детстве она страдала от язвы, а после 20 начались болезни желудка.

Диета для Натальи — это не желание похудеть, а забота о своем здоровье. «Всё, что я люблю, мне можно, чему я очень рада! А без красного перца и артишоков уж как-нибудь проживу», — с улыбкой рассказывает звезда.

Еда как награда

У простых людей сложился стереотип насчет моделей. Якобы худощавые дамы с подиумов придерживаются строгих правил питания и не могут побаловать себя вкусной пищей. Наталья Водянова опровергает это утверждение. Обеденное время для нее — отличная возможность порадовать себя чем-то вкусным. Это может быть сытная паста или сочный свиной стейк. Согласись, не совсем обычная еда для модели.

«Для меня еда — это как награда, которую нужно заслужить. В детстве, если ты хорошо себя ведешь, тебе дают конфетку. Так и с едой: если ты ешь что-то вкусное, то извлекаешь массу положительной энергии», — считает Водянова. И пока многие пытаются «заесть» стресс, Наталья использует более разумную систему поощрений.

Бабушкины лакомства

Несмотря на то что Наталья уже много лет живет за границей, любовь к традиционным русским и советским блюдам она сохранила. За это модель может быть благодарна своей бабушке — Ларисе Гавриловне. Женщина в интервью рассказывала, как готовит внучке и пельмени, и пирожки.

Также Водянова не отказывается и от баклажанной икры, салата «Селедка под шубой» и кабачковых оладий. Да, модель сейчас живет в Париже. Но разве нет в ее русском сердце места родным бабушкиным лакомствам?

Сладости — не для моделей?

В своем Инстаграме Наталья часто публикует фотографии с разными десертами. Подписчики предполагают, что насладиться этими лакомствами модель не может в силу своей диеты. Но это не так. Как рассказывает знаменитость, она не прочь насладиться шоколадом, блинчиками с сахаром и кексами.

Вечерний прием пищи

Как мы видим, в течение дня Наталья Водянова допускает вольности в приеме пищи. Но в вечернее время в ней включается строгий комендант, который запрещает интуитивное питание. На ужин модель может съесть тарелку запеченных овощей. Блюдо богато клетчаткой, так что это благотворно влияет на метаболизм.

Часто Наталье приходится и вовсе отказываться от ужина. Тогда она выпивает травяной чай, чтобы заглушить голод. Иногда добавляет в напиток несколько ложек мёда. Также модель любит отвар из шиповника. Интересно, его ей тоже посоветовала бабушка?

Как видим, Наталья Водянова не создает культа из пищи. Она в меру наслаждается вкусной и даже нередко вредной едой. Но соблюдает в этом вопросе баланс. Ведь пища — это всего лишь средство утоления голода, а не эмоциональных потребностей. Как бы то ни было, российская модель выглядит прекрасно, а значит система ее питания работает на ура.