Диета при выпадении волос

Какие продукты приводят к выпадению волос

Это, в первую очередь, фастфуд, сладости, мучные изделия, соленая и жирная пища. Заметно ухудшает состояние волос еда, содержащая красители, консерванты, подсластители и другие вредные вещества. Поэтому тем, кто желает сохранить пышную прическу, придется навсегда отказаться от чипсов, сухариков, магазинных соков, газированной воды. Эти продукты уничтожают в организме витамины, которые жизненно необходимы для сохранения густоты волос.

Неблагоприятно сказывается на состояние локонов большое количество сахара. Сегодня этот продукт далек от натуральной пищи. Для его изготовления используются гашеная известь и серная кислота. Думаю, излишне говорить, что такие элементы вредны для организма. Кроме того, сахар нарушает обмен коллагена и эластина, делает волокна хрупкими, замедляет их образование. А ведь именно эти вещества лежат в основе стержня волоса.

Для сильной половины человечества избыток сахара в продуктах представляется более вредным, чем для женщин. Дело в том, что мужчины, которые начинают лысеть в молодом возрасте, склонны к развитию инсулинорезистентности.

Глюкоза при этом усваивается недостаточно эффективно и организму приходится выбрасывать в кровь дополнительное количество инсулина. Чем больше сладостей попадает в желудок, тем активнее организм пытается скорректировать состояние. Таким образом бесконтрольное употребление сахара может привести к развитию сахарного диабета.

Признаки алопеции появляются не сразу, а через несколько месяцев после начала диеты и поначалу женщина радуется произошедшим изменениям — уменьшению массы тела и объемов талии. Но затем волосы становятся редкими, а кожа сухой и вялой.

Если вы заботитесь о своем здоровье и хотите радоваться отражению в зеркале, а не собирать с расчески безжизненные клочья, обратите внимание на рацион. Из перечисленных выше продуктов можно приготовить немало вкусных блюд, способных справиться с выпадением волос и сохранить красоту

Если хотите узнать больше о здоровье волос, подписывайтесь на мой блог, оставляйте комментарии. Жду вас снова!

Библиотека ссылок:

1. Male Androgenetic Alopecia. Endotext . South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000–2016 Feb 29.
2. Simulative evaluation of taurine against alopecia caused by stress in Caenorhabditis elegans. Adv Exp Med Bio. 2013;776:267-76. doi: 10.1007/978-1-4614—6093-0_25.
3. Low iron stores: a risk factor for excessive hair loss in non-menopausal women. Eur J Dermatol. Nov-Dec 2007; 17 (6):507-12. doi: 10.1684/ejd.2007.0265. Epub 2007 Oct 19.
4. Consumption of a low-carbohydrate and high-fat diet (the ketogenic diet) exaggerates biotin deficiency in mice. Nutrition. 2013 Oct; 29 (10):1266-70. doi: 10.1016/j.nut.2013.04.011.

Маски

Для ухода за волосами (после окрашивания и в общем) и кожным покровом большой популярностью пользуются домашние маски. Готовить их лучше непосредственно перед применением.

Важно! Смывать маски нужно теплой водой с шампунем. Наносить их следует 2-3 раза в неделю

Курс масок составляет 10-15 процедур.

С кофейной гущей и кокосовым маслом

Ингредиенты:

• кофейная гуща – 2 ст. л.;
• кокосовое масло – 1 ч. л.

Смешать компоненты, нанести на кожу головы,утеплить, выдержать 40 минут.

Кофе тонизирует, раздражает волосяные фолликулы, улучшает кровоток. Маска способствует росту и укреплению волос.

С киви и сметаной

Ингредиенты:

• киви – 1 шт.;
• сметана – 100 г.;
• витамины А и Е.

Измельчить киви, тщательно перемешать все ингредиенты, нанести на влажные волосы и кожу, выдержать 40 минут.

Маска питает кожу, укрепляет структуру волос, препятствует выпадению. Содержащиеся в киви фруктовые кислоты бережно очищают поры, тонизируют кожу, нормализуют работу сальных желез.

С виноградным маслом и соком алоэ

Ингредиенты:

• виноградное масло – 2 ст. л.;
• огурец – 1 шт.;
• сок алоэ – 1 ч. л.

Огурец очистить от кожуры и семян, измельчить. Все компоненты перемешать, нанести на кожу, утеплить голову пленкой и полотенцем, выдержать 40 минут.

Масло виноградных косточек богато витаминами А, Е, С, В, дубильными веществами, антиоксидантами. Огурец является прекрасным средством для поддержания кожи в здоровом состоянии благодаря высокому содержанию калия, кремния, серы. Сок алоэ обладает бактерицидным свойством.

Маска избавляет от зуда, перхоти, заживляет, эффективно очищает поры, тонизирует, способствует блеску и эластичности волос.

С медом, яйцом и кокосовым маслом

Ингредиенты:

• мед – 1 ч. л.;
• куриное яйцо – 1 шт.;
• кокосовое масло – 1 ст. л.

Мед и масло кокоса растопить на водяной бане до жидкого состояния, добавить желток куриного яйца, тщательно перемешать, нанести на кожу головы, распределить по всей длине влажных прядей, выдержать полчаса.

Яйцо богато витаминами группы В, А, Е и D, жирными кислотами. Мед содержит широкий спектр полезных веществ. Лауриновая и линолевая кислоты, витамины А и Е имеющиеся в составе кокосового масла восстанавливают волос по структуре, улучшают обмен веществ. Маска питает, усиливает кровоток, препятствует выпадению волос.

Видео-рецепт маски для волос с желтком, медом и кокосовым маслом:

С авокадо, йогуртом, пантенолом

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.;
• пантенол – 1 ч. л.;
• йогурт – 100 гр.

Мякоть авокадо измельчить, смешать ингредиенты до однородности. Втереть состав в кожу, распределить по всей длине влажных волос, выдержать час.

Йогурт содержит кальций и молочные кислоты, укрепляющие волосы. Авокадо содержит витамины и микроэлементы, регенерирует кожу, происходит питание прядей. Пантенол увлажняет кожу головы и лечит, избавляет от зуда, перхоти, покрывает волосы защитной пленкой, уплотняет.

Важно! Обладательницы кудряшек должны с осторожностью применять пантенол, так как в условиях повышенной температуры воздуха средство будет способствовать тому, что волосы сделаются сухими

С миндальным и репейным маслами

Ингредиенты:

• миндальное масло – 1 ст. л.;
• репейное масло – 1 ст. л.;
• розовая глина – 50 г.

Глину развести теплой водой до консистенции густой сметаны. Подогреть на водяной бане масла и добавить к глине. Нанести смесь на кожу, утеплить, выдержать час.

Растительные масла богаты жирными кислотами, витаминами А, Е, F, В. Глина содержит кальций, железо, медь, цинк.

Справка. Маска активно питает кожу головы, увлажняет, снимает воспаление и зуд, укрепляет волосы, делает их послушными и гладкими.

Белок

Основной элемент, из которого сформированы волосы и ногти — это белок, которым в данном случае является кератин. И конечно без достаточного поступления белка в организм, у вас не будет здоровых ногтей и волос

Ногти и волосы для организма, это структуры не первой важности, поэтому организм сначала расходует поступающий с пищей белок на первоочередные задачи, а потом уже по остаточному принципу строит волосы и ногти

Для здоровых и красивых волос и ногтей, белка в пище всегда должно быть достаточно.

Полезные продукты, для получения суточной потребности в белке:

• мясные и рыбные продукты
• курица
• куриное или перепелиное яйцо
• молочные продукты
• морепродукты
• орехи, соевые бобы и цельные зерна

Ринфолтил Эспрессо

Этот мягкий шампунь имеет слабо выраженный запах и отлично помогает остановить временное выпадение волос, в том числе связанным с андрогенной алопецией. В составе «Ринфолтила Эспрессо» – много компонентов растительного происхождения, которые в комплексе останавливают выпадение волос. Плоды хинного дерева, карликовой пальмы и экстракт настурции питают волосяную луковицу, окутывают каждый волосок невидимой защитной пленкой, удерживающей влагу – волосы становятся блестящими и шелковистыми. Вещество ринфолтил регенерирует ткани, пантенол укрепляет кутикулу волоса и заживляет ранки, коллаген и эластин дарят локонам шелковистость, их легко расчесывать. Кофеин и цинк согревают, стимулируют процессы обмена и рост волос. Результат от применения «Ринфолтила Эспрессо» вы заметите примерно через полтора месяца, но он продлится долго. Подходит мужчинам и женщинам.

Ринфолтил Эспрессо

Новые шампуни Ринфолтил Эспрессо, как и прежде, содержат доказавший свою эффективность экстракт карликовой пальмы. Но теперь в состав входит кофеин — мощный природный стимулятор роста волос. Два этих основных компонента направлены на борьбу с выпадением волос, но имеют совершенно разный механизм действия. Это наделяет шампуни Ринфолтил Эспрессо непревзойденной эффективность. Кроме того, наличие кофеина расширяет область применения нового Ринфолтила – теперь он будет эффективен, даже если выпадение волос не связано с андрогенетической алопецией. И даже если ваши волосы абсолютно здоровы, Ринфолтил Эспрессо сделает их еще крепче.

от 1304

Так же советуем прочитать

Характеристика предракового состояния меланоз Дюбрея

Шампунь от облысения от Тианде — настоящее спасение

Гнездная алопеция: народные методы лечения

Как вылечить плешь на голове?

Пока нет комментариев

Гель для увеличения груди Le Bustier

Le Bustier – уникальный гель подарит Вашей груди соблазнительный объем, сделает ее форму более округлой и подтянутой, придаст упругость и эластичность коже в области декольте.

990 руб.
Подробнее

OneTwoSlim – капли для похудения

Onetwoslim – это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека.

990 руб.
Подробнее

Intoxic – надежное средство от паразитов!

Intoxic – очищает от паразитов за 1 курс! Оздоравливает и защищает от паразитов печень, сердце, легкие, желудок, кожу. Избавляет от гниения в кишечнике, обезвреживает яйца паразитов
благодаря медвежьей желчи

990 руб.
Подробнее

Растительные масла

Каждое масло, получено ли оно из подсолнечника, оливы, семян льна или другого растения, содержит массу полезных жирных кислот и важных для здоровья волос минералов. Насыщенные питательными веществами и увлажненные, волосы получают новые силы для роста, становятся эластичными и блестящими. Одной из наиболее полезных в данном случае считается репейная маска для роста волос, которая действует и в чистом виде (собственно касторка), и в смеси с другими маслами.

Рецепт приготовления:

• Возьмите по 1 ст. л. репейного, оливкового и кокосового масла и соедините их в одной чашке. Кокосовое можно предварительно растопить на паровой бане, чтобы облегчить смешивание.
• Нанесите масляную смесь на кожу, распределив остаток по волосам, и укутайте голову полиэтиленом и утепляющим платком или шарфиком.
• Через 40 минут вымойте волосы с большим количеством шампуня. Обычно это приходится делать дважды, чтобы удалить последние остатки масла.

Противопоказания: аллергия. Обладательницам жирной кожи головы не стоит прибегать к помощи масла чаще 1 раза в неделю.

Обратите внимание! Даже самая эффективная маска для роста волос со временем действует менее выраженно, поэтому не бойтесь периодически менять состав смеси, используя другие масла — касторовое, аргановое, жожоба и т. д.

Цинк

Цинк играет важную роль в формировании соединительной ткани, является компонентом многих ферментов в организме человека. Так же цинк играет важную роль в синтезе некоторых гормонов, в том числе и тестостерона.

Цинк необходим для регулирования синтеза белков в организме, в том числе и кератина, из которого состоят волосы и ногти.

При недостатке цинка в организме человека, возникают тяжелые нарушения, в том числе может наблюдаться алопеция, ломкость и сухость волос, расслоение ногтевой пластины.

Могут так же возникать, дерматиты, аллергические реакции, анемия, нарушение репродуктивной функции.

Полезные продукты, содержащие в своем составе цинк:

• устрицы
• телячья печень
• отруби из пшеницы
• угорь
• говядина
• семя мака
• сухие дрожжи
• семя кунжута
• семечки тыквы
• сердечки кур
• орехи кедровые
• печень барана
• семечки подсолнуха
• семя льна

Как избавиться от перхоти у детей с помощью домашних средств?

Для лечения перхоти у детей в домашних условиях подойдут:

1. Пищевая сода

Пищевая сода действует в качестве скраба, который помогает отшелушить кожу головы. Все, что вам нужно, это просто добавить немного пищевой соды в обычный шампунь и нанести его на кожу головы, а затем тщательно смыть.

2. Древесное масло

Масло дерева обладает противогрибковыми свойствами, что помогает успокоить сухую кожу головы. Смешайте несколько капель масла дерева с миндальной или оливковой базой и нанесите на кожу с помощью ватного тампона. Подержите это средство в течение получаса, а затем тщательно промойте голову.

3. Творог

Творог помогает сохранить кожу влажной и мягкой. Нанесите его на голову и подержите в течение получаса, затем смойте.

4. Лимон

Лимон содержит витамин С, который помогает в лечении проблем кожи головы. Нанесите лимон ватным тампоном и подержите его в течение получаса перед мытьем.

5. Ним

Ним также эффективен при лечении перхоти у детей. Смешайте кокосовое масло с соком нима и хорошенько помассируйте кожу головы.

6. Семена пажитника

Семена пажитника обладают противогрибковыми и успокаивающими кожу головы свойствами. Сделайте пасту из измельченных семян пажитника и творога и нанесите на кожу головы перед мытьем.

7. Сок алоэ вера

Алоэ вера — охлаждающее средство, обладающее противогрибковыми свойствами. Выдавите пару капель сока из растения и нанесите на кожу головы перед мытьем шампунем.

8. Яйца

Яйца также помогают сохранить кожу головы влажной. Просто взбейте яйцо и нанесите его на кожу головы, прежде чем мыть голову шампунем.

9. Яблочный сидр

Яблочный сидр эффективно очищает закупоренные поры волос. Смешайте яблочный сидр с водой в одинаковых количествах и нанесите получившуюся смесь на кожу головы, а затем промойте шампунем.

10. Кокосовое масло

Кокосовый орех обладает противогрибковыми свойствами, а также хорошо увлажняет кожу. Нанесите кокосовое масло непосредственно на кожу головы, подержите некоторое время, а затем промойте шампунем.

11. Белый уксус

Белый уксус — одно из наиболее эффективных средств борьбы с перхотью у детей. Он позволяет избежать роста грибков, а также помогает облегчить зуд. Смешайте белый уксус с водой, чтобы вымыть волосы ребенка.

12. Чеснок

Не обращайте внимания на резкий запах чеснок, а лучше сосредоточьтесь на его противогрибковых свойствах. Смешайте молотый чеснок с водой и нанесите получившееся средство на кожу головы, а затем промойте шампунем.

13. Сливочное масло

Вотрите обильно масло в волосы, оставьте на один час. Затем смойте масло простой водой. Увидите, как перхоть растворилась, а большая часть шелушащейся кожи ушла.

14. Амла индийский крыжовник

Из высушенной амлы можно сделать пасту, которая поможет в борьбе с перхотью у детей.

Алерана

Еще одни действенные витамины для укрепления волос – «Алерана». Причем в упаковке – комплект таблеток: «День» (витамины А, В1, С, Е, фолиевая кислота, магний, железо, селен) и «Ночь» (витамины В2, В5, В6, В12, Д3, биотин, хром, аминокислоты и экстракт крапивы). «Алерана» для волос отлично укрепляет волосы, останавливает их выпадение, улучшает состояние кожи головы. Бежевые и бордовые таблетки «Алераны» нужно принимать одну утром и одну на ночь. Форма таблетки обтекаемая, поэтому ее легко глотать. Курс лечения волос «Алераной» ‒ около четырех недель. Те, кто принимал витамины для волос «Алерана», говорят, что положительный результат виден быстро: волосы перестают выпадать, появляется «подшерсток» на макушке, висках, лбу. «Алерана» параллельно укрепляет ногти и улучшает состояние кожи.

Алерана таблетки День-Ночь

Alerana, Россия

Алерана — витаминно-минеральный комплекс, является дополнительным источником витаминов, аминокислот и минеральных веществ (макро- и микроэлементов), необходимых для укрепления и роста здоровых волос, а также улучшения состояния кожи головы у женщин и мужчин, для предотвращения сечения и выпадения волос.
2 формулы «День» и «Ночь» обеспечивают совместимость и синергическое действие компонентов; воздействуют с учетом суточного ритма роста и восстановления волос.
Формула «День»:
— улучшает состояние волос и кожи головы
— способствует появлению здорового блеска
— оказывает общеукрепляющее антиоксидантное действие
Формула «Ночь»:
— обеспечивает волосяные фолликулы веществами, необходимыми для роста и развития
— уменьшает выпадение волос
— способствует восстановлению клеток организма

от 280

Inneov Густота волос

Компании Nestle и L’Oreal разработали витамины для волос Inneov на основе натуральных компонентов. Исследования показали, что после курса этих витаминов для волос выпадение уменьшается на четверть, а густота волос увеличивается на 10 %. БАД против выпадения волос содержит кахетины зеленого чая и виноградных косточек (а это – природные антиоксиданты). Эти компоненты улучшают кровообращение в коже головы, доставляют к волосяным луковицам витамины и микроэлементы. Таурин укрепляет корни волос, защищает их от ломкости по всей длине. Глюконат цинка делает локоны максимально гладкими, помогая усвоению белка. Жирные кислоты и витамин Д дарят упругость и укрепляют стержень каждого волоска. В аптеке можно купить витамины Inneov для женщин и для мужчин. В мужской вариант витаминов для волос добавлен еще и фитостерин (он защищает от гормонального облысения). Курс лечения волос этими витаминами – три месяца, и именно после него можно ждать отличных результатов.

Иннеов Густота волос

Nestle (Нестле), Швейцария

Иннеов Густота волос рекомендуется при повышенном ежедневном выпадении волос, а также людям с тонкими, слабыми, лишенными объема волосами, в качестве биологически активной добавки к пище, дополнительного источника таурина, катехинов и цинка.

Питание при выпадении волос у женщин: меню и рацион

Продукты против выпадения волос нужно употреблять ежедневно, чередуя или комбинируя их. День лучше начинать с завтрака, богатого белками и сложными углеводами. Подойдут каши, творог, сыр, орехи, отварные яйца. В качестве витаминной добавки выпейте стакан свежевыжатого сока.

Если вы не знаете, как составить меню при выпадении волос, предлагаю воспользоваться диетой британского специалиста в области трихологии Филиппа Кингсли. Первые изменения в состоянии локонов появятся уже через 3 месяца, а спустя полгода вы сможете похвастаться перед подругами роскошной прической.

Таблица — Примерное меню на неделю при выпадении волос у женщин:

Понедельник
Завтрак	Овсяноблин + фрукт + 3 яичных белка
Ланч	Творожная запеканка  + протеиновый коктейль
Обед	Перловая каша + гуляш из говядины
Ужин	Картофельный салат + горбуша с картофелем
Вторник
Завтрак	Овсяная каша + фрукт + орехи (10 г) + 2 отварных яйца
Ланч	Творожная запеканка с ягодами
Обед	Гречка + курица отварная
Ужин	Салат из моркови и свеклы + рыба на пару
Среда
Завтрак	Овсяноблин + кофе с молоком + фрукт
Ланч	Салат Цезарь + протеиновый коктейль
Обед	Курица запеченная с овощами  + рис
Ужин	Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом  + рыбные фрикадельки
Четверг
Завтрак	Овсяная каша  + фрукт + омлет из двух яиц с фетой и помидорами
Ланч	Салат с курицей и овощами
Обед	Чечевица + куриные котлеты
Ужин	Рыбное филе на пару  + рис
Пятница
Завтрак	Овсяноблин + банан + салат Цезарь
Ланч	Творожная запеканка
Обед	Куриная грудка запеченная с луком и морковью + отварной картофель
Ужин	Овощной салат + рыба на пару
Суббота
Завтрак	Овсяная каша  + 3 яичных белка + фрукт + кофе с молоком
Ланч	Греческий салат + протеиновый коктейль + орехи (15 г)
Обед	Гречка  + отварная курица + огурец
Ужин	Салат из свежей капусты + рыба запеченная со свежей зеленью
Воскресенье
Завтрак	Омлет из 2 яиц + тушеная курица
Ланч	Салат Цезарь  + протеиновый коктейль
Обед	Гречка + отварная говядина
Ужин	Отварные овощи + рыба запеченная с луком

Наверняка не все знают, что такое овсяноблин и как его готовить. Раскрываю секрет. Это одно из популярнейших блюд правильного питания. Приведу простой рецепт его приготовления.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья или мука — 5 ст. л.;
• молоко — 125 мл;
• яйца — 2 шт.;
• соль — по вкусу.

Продукты смешайте и вылейте на разогретую сковороду. Для смазывания дна возьмите растительное масло или выпекайте блин в антипригарной посуде. Если такой овсяноблин покажется вам скучным, добавьте в блинную смесь кунжут, семена льна или чиа, орехи.

Топ-10 продуктов, полезных для волос

Конечно, еды с высоким уровнем витаминов и микроэлементов значительно больше, но не вся пища содержит необходимые для волос ингредиенты в нужной концентрации. Поэтому мы рассмотрим только 10 самых полезных продуктов.

1. Жирная рыба, морепродукты

Основа любой диеты для красивых и здоровых волос. Богаты Омега-3-ПНЖК, которые полезны для кожи головы. Жирная рыба, особенно красная (лосось, кета, горбуша) — источник полноценного белка, аргинина, цистина, пролина, витамина В12, железа. Мидии, устрицы, креветки содержат цинк и селен, аминокислоту аланин.

1. Мясо, печень

Дают львиную долю белка и железа. Мясо содержит много цинка, аминокислот аланина, лизина, тирозина, цистина, пролина. Мякоть птицы, как и печень — хороший источник ферритина. Без него волосы становятся сухими, секутся.

1. Зеленые овощи и зелень

Спаржа, брокколи, шпинат, капуста кейл богаты аскорбиновой кислотой и бета-каротином, регулирующими выработку кожного сала. Цинк, кальций, железо полезны для роста волос (советую также почитать про 7 лучших способов ускорить рост волос).

1. Бобовые

Бобы, горох, фасоль, чечевица, нут — незаменимый источник растительного белка, лизина, цистина. Трихологи советуют 2–3 раза в неделю употреблять чашку бобовых, лучше чечевицу или фасоль. Продукты не вызывает вздутие живота, полезны для волос и ногтей.

1. Орехи

Отличный источник белка, жирных кислот, витаминов. Бразильский орех, миндаль содержат селен и цинк, которые борются с выпадением волос, оздоравливают кожу голову. Кунжут богат кальцием, глицином, фитостеролами, витамином В1 (в 100 г — 46,8% дневной нормы), пиридоксином (39,5%). Грецкий орех необходим как источник Омега-3. В день рекомендуется употреблять не более 10–15 г продукта. Орехи полезны для волос и кожи головы, но очень калорийны.

1. Зерновые культуры

Цельные каши, зерновой хлеб богаты витаминами группы В, цинком, железом, клетчаткой. Если хотите съесть булочку, выбирайте продукт с отрубями или семечками — так вы дополнительно получите порцию витамина Е и полезных жиров.

1. Яйца

Прекрасный источник белка, биотина, железа, цистина, глицина. Особенно много аминокислот в перепелиных яйцах. К тому же они лидируют по количеству насыщенных жиров и витаминов группы В, но содержат большое количество холестерина. Куриные богаты витамином Д, бета-каротином и Омега-3-6-полиненасыщенными жирными кислотами.

1. Молочные продукты

Лучший источник кальция, белков, метионина. Особенно богаты аминокислотой твердые сорта сыра — в них метионина вдвое больше, чем в мясе или рыбе. В брынзе и пармезане очень много аргинина, творог — рекордсмен по содержанию цистина.

Молочные продукты полезны для ЖКТ. Они устраняют процессы гниения и брожения, нормализуют микрофлору, предупреждают дисбактериоз. В конечном счете улучшение микробиоты кишечника влияет на состояние волос, ногтей, кожи (читайте ЗДЕСЬ о самых полезных продуктах для микрофлоры кишечника).

1. Овощи

Среди корнеплодов самой полезной для локонов принято считать морковь. Оранжевая красавица богата бета-каротином, аргинином, антиоксидантами, которые защищают волосы и кожу головы от старения.

1. Сывороточный протеин

Этот продукт однозначно стоит включить в диету для красивых волос. Сывороточный протеин представляет собой смесь белков, выработанных из молочной сыворотки. Хорошо и быстро усваивается в кишечнике, насыщает организм витаминами, микроэлементами. Добавляйте продукт в йогурт, кефир или смузи каждый день. Протеин полезен для волос и кожи головы, укрепляет ногти, помогает контролировать аппетит. С ним вы забудете о переедании, надолго сохраните стройную фигуру. О пользе сывороточного протеина для похудения читайте ЗДЕСЬ.

Здесь же стоит упомянуть о желатине. Продукт содержит огромное количество пролина (12%), укрепляет коллагеновую структуру тканей, стимулирует рост волос и ногтей, омолаживает кожу. Желатин можно добавлять в холодец, готовить желе, мармелад, заливное.

Причины выпадения волос

Стресс, диета, частое использование плойки, окрашивание, гормональные проблемы, болезни внутренних органов — все это может спровоцировать выпадение.

Фото: https://unsplash.com/@bayleejadegramling

В последнее время трихологи замечают еще одну проблему — после коронавируса многие люди столкнулись с зудом, жжением, покалыванием в области кожи головы, и в результате с выпадением волос. «В первую очередь с этим сталкиваются те, кто перенес коронавирусную инфекцию с высокой температурной реакцией, пациенты с тяжелыми формами пневмонии, а также те, кому потребовалась госпитализация. Объяснений тут несколько: существует теория, по которой усиление выпадения возникает непосредственно от действия вируса, поскольку в это время иммунная система очень реактивна и реагирует гиперответом, выбрасывает большое количество провоспалительных медиаторов, это оказывается стрессовым для волоса и такой волос раньше времени оказывается в фазе покоя. Таким образом одновременно много волос оказываются в фазе покоя. Обычно эта фаза длится несколько месяцев. Вторая теория связана с тем, что коронавирусная инфекция приводит к формированию микротромбов. Они могут быть в микрорусле волосяного фолликула. Именно поэтому волосы не получают достаточного количества кровоснабжения, кислорода и питательных веществ, что приводит к выпадению. Третьей причиной могут стать лекарственные препараты с мощным иммунносупрессивным действием, которые могут способствовать усилению выпадения волос. Проверить, действительно ли пациент страдает от чрезмерного выпадения волос, можно только на консультации у трихолога. Для этих целей проводятся два теста: первый — трихоскопия для определения состояния волос и кожи головы на данный момент, второй — фототрихограмма, которая состоит из двух этапов, позволяющих оценить соотношение волос, находящихся в фазе роста и фазе выпадения», — объясняет , трихолог, дерматовенеролог, онколог GMS Clinic.

Топ-10 продуктов, убивающих ваши волосы

Если вы не можете полностью исключить из своего рациона перечисленные ниже продукты, то следует хотя бы свести к минимуму их употребление.

• Сахар, избыток которого разрушает витамины В7 и С, что приводит к усилению выпадения волос.
• Кофеин (кофе, энергетические напитки, крепкий чай, шоколад) мешает усвоению железа, витаминов, кальция. Суточная норма этого вещества не должна превышать 250 мг, что равноценно чашке крепкого заварного кофе (растворимый лучше исключить).
• Алкоголь вымывает из организма кальций, ведет к распаду витаминов группы В, фолиевой кислоты.
• Полуфабрикаты, консервы в больших количествах содержат нитраты, нитриты, которые мешают транспортировке кислорода к клеткам, способствуют развитию патогенной микрофлоры в кишечнике.
  Сладкую газировку следует заменить обычной водой или свежевыжатыми соками.
• Жирные и жареные блюда мешают транспортировке кислорода и других питательных веществ к клеткам органов и тканей человека, в том числе волос.
• Белый хлеб, на переваривание и усваивание которого организм тратит много ферментов, минералов и витаминов.
• Фастфуд, содержащий глутамат натрия (усилитель вкуса).
• Масла и жиры с высоким содержанием трансжиров, прежде всего маргарин.
• Копчения, соления, маринады.

Чем питаться

Основная задача питания – это создание строительного материала для всего организма. Однако, распределение ресурсов между второстепенными органами, как ногти или волосы и основными, которые расцениваются, как жизненно важные, неравномерно. Фолликулам витамины и микроэлементы достаются в последнюю очередь, потому любой дефицит в первую очередь отражается на прическе.

Луковицам необходим целый комплекс витаминов и микроэлементов, в частности:

• Железо. Без него волоски становятся ломкими и секутся, цвет становится тускнее. Данный микроэлемент отвечает за усвоение кислорода, так как используется при создании гемоглобина. Оно в большом количестве есть в говядине и особенно ее печени, гречке, бобовых;
• Цинк. Чем меньше вещества поступает в организм, тем больше риск, что пострадает густота волосяного покрова, может также проявиться перхотью и сединой. Влияет на процесс строительства волоса, так как задействуется для усвоения белка. В большом количестве присутствует в орехах и яйцах, морепродуктах, фасоли, горохе;
• Кальций. При обилии вещества в организме, ему сложнее усвоить цинк. Усваивается только при наличии фосфора, витаминов А и Д. Задача микроэлемента в укреплении структуры стержня, он задействуется на всех этапах жизни и развития клеток, опорных тканей. Находится в капусте, орехах, фруктах и молокопродуктах;
• Сера. Из нее строится креатин, который составляет структуру стержней фолликулов на 80%. От него зависит прочность, эластичность и блеск, а также вещество выступает в форме антиоксиданта. Есть в различных овощах, особенно кабачках и капусте, молокопродуктах и рыбе;
• Магний. За счет него питательные элементы могут попасть к структуре волоса через фолликул по кровотоку. Принимает активное участие в процессе построения белка. Обмен микроэлемента происходит значительно хуже, если человек испытывает переизбыток жиров, кальция и фосфора. Улучшить ситуацию можно с помощью приема витаминов, особенно В6, Д и Е;
• Фосфор. Участвует в работе энергоемких структур организма, влияет на природный цвет волос, чистоту и блеск. Есть в молокопродуктах, рыбе и яйцах;
• Кремний. Недостаток проявляется в обламывании и выпадении стержней луковиц, они становятся тоньше и слабее. Его много в таких морепродуктах, как мидии, кальмары, креветки и прочее;
• Йод. Это один из главных микроэлементов, без которого в организме человека могут происходить различные вредные изменения. Усиливает волоски, делает стержни толще и прочнее. Присутствует в яйцах, морской соли, бананах и рыбе.

Заключение

Продукты от выпадения волос у женщин должны постоянно присутствовать в меню. Полезная пища оказывает благоприятное воздействие на обменные процессы, кровообращение. Положительный эффект заключается в укреплении корней волос, улучшении их структуры по всей длине. Исключение вредной еды позволяет вернуть блеск и сияние локонам, устранить повышенную жирность.

Источники

• https://cosmetism.ru/protsedury/restavraciya/pitanie-dlya-ukrepleniya-volos.html
• https://SmotriVita.ru/produkty-dlya-krasoty-volos/
• https://ExpertPoVolosam.com/uhod/rost/produkty
• https://ZabVolos.ru/uhod/produkty-dlya-volos-ot-vypadeniya-rosta.html
• https://SpecialFood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/10-produktov-dlya-gustoty-i-ukrepleniya-volos/
• https://poleznii-site.ru/pitanie/prochie-produkty/produkty-protiv-vypadeniya-volos-top-10-samyh-poleznyh.html
• https://edinstvennaya.ua/fashion-beauty/care/1042-10-produktov-dlya-krasivyh-volos
• https://inBrain.top/bolezni/kozhi/pitanie-k-golovy.html