Продукты для роста волос

Причины низкого гемоглобина у ребенка

Если выявлен у ребенка низкий гемоглобин, причины могут быть самыми различными. Одной из причин, по которым могут выявить пониженный гемоглобин у ребенка, является низкая устойчивость механизма кроветворения у детей к воздействию различных факторов. Второй причиной медики нередко называют быстрый рост организма, следствием чего является недостаток питательных веществ (организм расходует материал для строительства клеток быстрее, чем он поступает).

Ответ на вопрос относительно того, почему у ребенка низкий гемоглобин, зависит от множества факторов. Специалисты выделяют две разновидности анемии: внутренняя и внешняя. Причинами анемии внутреннего происхождения могут быть:

• гемолиз (разрушение эритроцитов);
• аномалии синтеза гемоглобина;
• наследственные заболевания органов кроветворения;
• недостаточное развитие костного мозга.

Анемия внешнего происхождения может быть спровоцирована:

• недостаточным и однообразным питанием;
• паразитарными или инфекционными заболеваниями;
• проблемами с ЖКТ;
• аллергическими, кожными заболеваниями (нейродермитом, диатезом и пр.);
• недостатком в питании витаминов, особенно фолиевой кислоты и витамина С;
• нехваткой свежего воздуха и низкой двигательной активностью.

В некоторых случаях причины пониженного гемоглобина у детей – сложная беременность или заболевания матери в период вынашивания плода: отслойка плаценты, кровотечения, угроза выкидыша, инфекционные заболевания. Если у матери в период беременности диагностирована анемия, то высока вероятность того, что младенец родится с анемией. К таким последствиям может привести низкокачественное или неполноценное питание матери. Особенно часто низкие показатели гемоглобина бывают у детей веганок, поскольку железо из растительной пищи усваивается хуже, чем из продуктов животного происхождения.

Здоровый образ жизни

Для того чтобы и хорошо прибавлять в росте, нужно обходить стороной все вредные привычки: курение, алкоголизм, наркоманию или токсикоманию. Помимо этого, не забывайте о полноценном, сбалансированном и полезном питании. Избегайте пищи с легкими углеводами и насыщенными жирами, к которой можно причислить фаст-фуд и многие кондитерские изделия.

Откажитесь от употребления энергетических напитков, они наносят непоправимый вред растущему организму. Для многих подростков подобное питание стало образом жизни. Однако каждого из них заинтересует вопрос о том, что надо есть, чтобы быстро расти? Задача родителей, преподавателей и медицинских специалистов — рассказать подрастающему поколению о правильном и здоровом питании.

Полностью или частично ограниченные продукты

В перечень исключаемых продуктов входят:

• Сладкие газированные напитки, конфеты и прочие сладости в большом количестве.
• Очень жирные сорта мяса и птицы.
• Фастфуд, продукты с консервантами.
• Трудно усваиваемые жиры (бараний, свиной и говяжий).
• Торты с жирным кремом.
• Алкоголь.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
помидоры консервированные	1,1	0,1	3,5	20
зефир	0,8	0,0	78,5	304
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
крем кондитерский	0,2	26,0	16,5	300
мармелад фруктово-ягодный	0,4	0,0	76,6	293
пастила	0,5	0,0	80,8	310
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
свинина	16,0	21,6	0,0	259
утка	16,5	61,2	0,0	346
утка копченая	19,0	28,4	0,0	337
гусь	16,1	33,3	0,0	364
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
* данные указаны на 100 г продукта

Медикаментозная терапия

Лекарственные средства для увеличения роста практически всегда содержат в своем составе гормоны. Людям, обладающим предрасположенностью к лишнему весу, не следует забывать об этом. Также гормональные препараты противопоказаны для людей, имеющих острые и хронические заболевания щитовидной и поджелудочной желез.

Для увеличения роста, наиболее предпочтительными являются поливитамины. Из которых наиболее важными являются витамины А, D, C, E и K. А также минералы: кальций, фосфор, магний и цинк.

Также прием аргинина и гамма-оризанола могут помочь увеличить рост на несколько сантиметров.

Связь между питанием и ростом

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинических исследований детской эндокринологии, наиболее распространенной причиной задержки роста детей по всему миру является хроническое неполучение витаминов и минералов, вызванное недоеданием и бедностью5.

С другой стороны, в развивающихся странах население массово страдает от ожирения, вызванного избытком ультра-обработанной еды и быстрых калорий — на фоне нехватки витаминов. Цифра употребления сахара среди детей и подростков достигает 200-250 г в сутки — при норме в 20-30 г.

Необходимо понимать, что наличие лишнего веса часто связано с малоподвижным образом жизни — как среди взрослых, так и среди подростков. В конечном итоге, это негативно влияет на объем костной и мышечной массы организма, в чём-то даже останавливая рост.

Рекомендация для родителей

Изменение привычек питания детей начинается с изменения привычек питания родителей. На практике это означает, что рацион как ребенка, так и взрослого должен регулярно включать мясо, рыбу, картофель/пасту/крупы, овощи и фрукты, сыр и молочные продукты, масло и другие жиры, а также орехи.

Соки, газировки, сладости и снэки (например, чипсы или сухарики) — продукты, состоящие из “пустых калорий”, легко приводящих к набору веса. Кроме этого известно, что дети не любят вкус овощей — он кажется им чрезмерно горьким. Поэтому необходимо вводить овощи в рацион поэтапно.

// Подростковое ожирение — как говорить с детьми об их лишнем весе?

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Хотя потенциал увеличения роста заложен на генетическом уровне, питание также играет роль. В частности, недостаток определенных нутриентов может остановить процессы роста, а избыток сахара в диете связан с набором лишнего веса и малоподвижностью (что, опять же, мешает вытянуться).

Информация в ознакомительных целях. Не должна использоваться для диагностики и лечения.

Источники данных:

1. Vitamin D Status and Its Relationship to Body Fat, Final Height, and Peak Bone Mass in Young Women, source

Дата последнего обновления материала —  8 июля 2021

Про вред высокого роста

Исследователи говорят, что рост человека играет заметную роль в вероятности возникновения некоторых заболеваний.
Например, установлено, что высокие люди подвержены более высокому риску развития тромбозов. Есть также взаимосвязь между ростом и шансами заболеть некоторыми онкологическими заболеваниями. В частности, риск увеличивается примерно на 10% на каждые 10 сантиметров увеличения роста.

Почему?

Существует гипотеза о том, что у высоких людей просто-напросто больше клеток в организме, а чем больше клеток, тем больше вероятность, что что-то пойдет не так.

Этот эффект был подтвержден множеством исследований, а вот что показал анализ некоторых цифр. Риск четырех типов — рака поджелудочной железы, пищевода, желудка и рта — не увеличивается с ростом. Возможное объяснение этого состоит в том, что важным фактором развития этих заболеваний является экология (окружающая среда).

Другие виды, особенно рак кожи, показали резкое увеличение риска для более высоких людей. Дело в том, что у людей высокого роста немного выше уровень гормона роста, называемого IGF-1, и это может вызвать увеличение скорости деления некоторых клеток, в частности клеток кожи.

Парадокс Пето

Если наличие большего количества клеток увеличивает риск появления рака, то тогда становится понятно, почему большие собаки более восприимчивы к появлению опухолей, чем более мелкие породы. Однако тот факт, что мыши более уязвимы к раку, чем люди, переворачивает всю концепцию с ног на голову. Хотя люди размером намного больше и живут намного дольше, чем мыши.

А например, киты вообще обладают какой-то удивительной способностью практически не болеть онкологическими заболеваниями. Не смотря на их огромный размер и довольно большую среднюю продолжительность жизни.

Слоны — еще одно крупное животное, которое обладает генетически закодированной защитой от рака.

Это связано с их генами.

Но слоны — замечательное исключение, поскольку у них есть 20 копий гена TP53. Когда ученые смогут выяснить все механизмы этого интересного явления, тогда медицинская наука получит возможность использовать эти знания для лечения множества опаснейших заболеваний.

Слишком волноваться не стоит.

Этот эффект не настолько драматичен для большинства людей со средним ростом. Например, у человека ростом 2 метра 20 сантиметров вероятность появления рака вдвое больше, чем у человека ростом 1 метр 50 сантиметров. То есть, примерно в 2 раза при такой значительной разнице в росте.

В то время как даже умеренное курение сигарет, например, повышает риск развития рака легких в 8-9 раз по сравнению с теми, кто не курит.

Вода

Начнем с самого необходимого и доступного. Это, конечно же, чистая питьевая вода, суточная доза которой независимо от употребления других напитков должна составлять порядка 2-2,5 литров. Вода имеет исключительное значение для всех процессов жизнедеятельности, в частности, развития и роста организма. Вода – основа жизни, универсальный растворитель, без достаточного количества которого невозможно даже представить протекание каких-либо физиологических процессов.

Так как на протяжении дня выпивать воды нужно много, крайне желательно всегда иметь ее под рукой, где бы вы не находились: на учебе, работе, в спортзале

Стоит еще раз обратить внимание – речь идет о чистой фильтрованной негазированной воде. А вообще, если вы серьезно озабочены проблемой роста, то о всяких суррогатах по типу пепси-колы, кока-колы и прочей сладкой отраве забыть нужно сразу

Феррум Лек

Препарат для повышения гемоглобина можно купить в форме таблеток, сиропа и инъекций. Действующее вещество – гидроксид полимальтозат железа трехвалентного. «Феррум Лек» быстро справляется с критической нехваткой железа в крови. Инъекции – лучший способ восстановить гемоглобин при обильных потерях крови или когда всасывание железа нарушено в кишечнике. Дозировку и курс лечения анемии подбирает врач. Противопоказания: талассемия, гемохроматоз, гемолитическая анемия. «Феррум Лек» можно применять у новорожденных детей. Препарат лечит даже самые тяжелые формы анемии, когда другие препараты не показали положительных результатов. «Феррум Лек» колят только внутримышечно (перед лечением нужно обязательно провести аллергопробу).

Феррум лек

Lek Pharmaceuticals dd., Словения

Препарат содержит железо трехвалентное в виде комплекса железа трехвалентного гидроксида с декстраном. Железо, входящее в состав препарата, быстро восполняет недостаток этого элемента в организме (в частности, при железодефицитных анемиях), восстанавливает содержание гемоглобина. При лечении препаратом наблюдается постепенное уменьшение как клинических симптомов (слабость, утомляемость, головокружение, тахикардия, болезненность и сухость кожных покровов), так и лабораторных показателей дефицита железа.

от 123

В каких продуктах питания содержится гормон роста

Соматропин присутствует в самой разнообразной пище растительного и животного происхождения. Имеет смысл выделить наиболее полезные продукты для возрастных групп, детей помладше и подростков.

Какие продукты способствуют и стимулируют рост ребенка 3-9 лет

При составлении детского рациона важно думать не только о высоте малыша, но и о других факторах. Продукты, богатые гормоном роста, должны оставаться безопасными для пищеварения ребенка

Желудок и кишечник в младшем возрасте особенно чувствительны, «взрослая» пища часто не усваивается.

Йогурт

Натуральный йогурт считается очень полезным продуктом, необходимым для роста, в детском рационе. В его состав входят витамины в огромном количестве, кальций и фосфор, аминокислоты. Сбалансированный продукт способствует синтезу соматропина и запускает процессы роста костей и мышечных тканей. При регулярном употреблении йогурта у ребенка становятся крепче зубы и ногти, снижается вероятность переломов.

Йогурт благотворно отражается на состоянии иммунитета и пищеварительной системы

Совет! Выбирать для детского меню необходимо йогурт без подсластителей и консервантов. Именно такой продукт ускоряет рост и способствует здоровому развитию тканей.

Молоко

Еще один полезный продукт для детей до 9 лет — это молоко. В юном возрасте вещества, входящие в состав напитка, усваиваются особенно хорошо. В молоке присутствует большое количество кальция, есть аминокислоты и белки, а также половые гормоны.

Непереносимость лактозы у детей встречается редко, для них молоко полезно

Употребление напитка положительно отражается на росте. У малышей укрепляются суставы, повышается выносливость, лучше работает пищеварение.

Курица

Белое куриное мясо — полезный и безопасный для детского организма продукт, стимулирующий рост. В птице содержатся витамины группы В, селен, ниацин и фосфор, а также аминокислоты.

В одной порции курятины объемом около 85 г присутствует свыше 20 г белка

Отварная курятина считается строго обязательной для детского рациона, ее необходимо включать в меню хотя бы время от времени. Мягкое белое мясо не вызывает проблем с пищеварением, зато способствует росту костных тканей и мышц.

Зеленые листовые овощи

Капуста, рукола и шпинат являются отличными источниками витамина С, магния, калия и железа. Также в листовых овощах присутствует витамин К, увеличивающий плотность костей и способствующий быстрому росту.

Листовые зеленые овощи служат профилактикой остеопороза

Растительные продукты повышают рост человека, и употреблять их полезно в любом возрасте. Но в детском рационе зеленые листовые овощи особенно важны, поскольку отвечают за скорость развития, нормальное функционирование обменных процессов.

Какие продукты помогают вырасти в росте подростку 10-14 лет

Детям постарше желательно сохранять в своем рационе все продукты, стимулирующие рост в ранние годы. Но при этом в меню можно включить дополнительные позиции, пищу, которая у малышей нередко вызывает аллергию, а подростками воспринимается спокойно.

Морепродукты

Среди продуктов, влияющих на рост ребенка, необходимо упомянуть крабов, креветки, мидии и другие дары моря. В них присутствует высококачественный белок в больших объемах, а также витамины группы В, селен и цинк, йод. Эти вещества стимулируют секрецию гормона роста и отвечают за полноценное развитие организма. Кроме того, морепродукты хорошо отражаются на умственной деятельности.

При употреблении морепродуктов подросток лучше справляется со школьными и секционными нагрузками

Внимание! Употреблять креветок и крабов для хорошего роста рекомендуется во второй половине дня, поскольку ближе к ночи гормон соматропин вырабатывается активнее.

Ягоды

В любых ягодах содержатся аскорбиновая кислота, клетчатка, витамин К и марганец, полезные для роста и развития мышечных тканей. Включать плоды в рацион подростка рекомендуется летом и зимой для полноценных обменных процессов.

Ягоды полезны для роста, а также для иммунитета

Теоретически ягоды можно предлагать и маленьким детям. Однако значительное место в меню они занимают уже после 10 лет, когда снижается риск развития аллергических реакций.

Рыба жирных сортов

В рационе подростка обязательно должны присутствовать сельдь, лосось, скумбрия и другие разновидности жирной рыбы. Эти продукты влияют на рост человека и оказывают выраженное положительное воздействие на весь организм. Жирная рыба укрепляет сердечную систему, отвечает за здоровье костей, улучшает сон и умственную деятельность, а также стимулирует быстрое развитие в высоту.

Жирная рыба является ценным источником Омега-3

Витаминно-минеральные комплексы для гармоничного роста детей

При витаминодефиците дети малоподвижны (гиподинамия), страдают частыми инфекционными заболеваниями, отстают от сверстников в физическом развитии. В результате приема витаминов для роста появляется дополнительная энергия и активность. Кости становятся прочными, связочный аппарат подвижным, а мышцы – выносливыми к нагрузкам. Кроме того, повышается иммунитет.

В периоды активного роста (1–3 года, 3–7 лет и 7–11 лет) детский организм нуждается не только в хорошем питании, но и в дополнительном приеме витаминно-минеральных комплексов. , связанный с гормональной революцией, требует правильного образа жизни. Главным образом это физическая активность и отсутствие вредных привычек, таких как употребление алкогольных и энергетических напитков, курение, наркомания. Прием поливитаминных комплексов прибавит иммунную защиту, выносливость и устойчивость к стрессу.

Основные витаминно-минеральные комплексы для роста детей:

№ по порядку	Название	Возрастной период
1.	Серия «Алфавит»: «Наш малыш»; «Детский сад»; «Школьник»; «Тинейджер».	1–3 года; 3–7 лет; 7–14 лет; 14–18 лет.
2.	Серия «Витрум»: «Бэби»; «Кидс»; «Юниор»; «Тинейджер».	3–5 лет; 5–7 лет; 7–14 лет; 14–18 лет.
3.	Серия «Мульти-табс»: «Бэби»; «Малыш»; «Юниор»; «Тинейджер»; «Кальций D 3 форте».	0–12 месяцев; 1–4 года; 4–11 лет; 11–17 лет; с 12 лет.
4.	«Дуовит»	С 10 лет
5.	«Биовиталь гель»	С грудного возраста до окончания подросткового периода
6.	Серия «Пиковит»: «1+»; «3+»; «4+»; «5+»; «7+ форте».	от 1 года; от 3 лет; с 4 лет; с 5 лет; с 7 лет и старше.
7.	Серия «Супрадин»: «Кидс гель»; «Кидс юниор»; «Кидс мишки».	с 3 лет; с 5 лет; с 3 лет.
8.	«Вита Мишки Сalcium + витамин D»	С 3 лет
9.	Серия «Компливит»: «Кальций D 3″; «Актив жевательный»; «Актив».	с рождения; 3–10 лет; 7–12 лет.
10.	«Кальцемин»»Кальцемин адванс»	С 5 летС 12 лет
11.	«Кальций D 3 никомед»»Кальций D 3 никомед форте»	С 5 летС 12 лет

Актиферрин

Этот препарат железа можно купить в разных формах, но самая популярная – это сироп. Это универсальное средство для борьбы с анемией, которое показано как взрослым, так и новорожденным. В составе «Актиферрина» – аминокислота серин, которая помогает железу быстро проникать в кровь. «Актиферрин» принимают в небольших дозах, а эффективность средства очень высока. Врачи назначают «Актиферрин» беременным, пациентам с хроническими заболеваниями желудка, при пониженной кислотности. Помогает предотвратить кислородное голодание у новорожденных детей. Принимать сироп «Актиферрин» нужно во время еды или непосредственно перед приемом пищи. Как только цифры гемоглобина достигли нормальных показателей, дозировку препарата снижают, но продолжаю принимать еще некоторое время для закрепления результата.

Фенюльс

Этот препарат железа комбинированного действия хорошо помогает при скрытых формах анемии. «Фенюльс» насыщает организм не только железом, но и витаминами группы В. Действующие вещества: сульфат железа, витамины группы В, аскорбиновая кислота. Средство часто назначают во время беременности, когда есть гипоксия плода. Курс лечения «Фенюльсом» – месяц. Принимать нужно по одной капсуле в день. Пациенты в своих отзывах пишут, что ощущают улучшение состояния буквально с первого дня приема препарата: проходят усталость и сонливость, не беспокоят головокружения, человек чувствует себя намного бодрее. «Фенюльс» назначают и при обильных менструациях (начать прием лекарства нужно за несколько дней до предполагаемой даты начала цикла, пить во время месячных и несколько дней после).

Фенюльс

Natco Pharma Ltd., Индия

Фенюльс – препарат, содержащий поливитамины в комплексе с двухвалентным железом.
Для лечения и профилактики скрытого дефицита железа на фоне обильных и/или длительных менструаций, беременности, лактации; а также при гиповитаминозах группы В.

от 68

Список продуктов для набора мышечной массы

В 100 г содержится 152 калории. Белки – 20 г, Жиры – 8 г, Углеводов – 0.

витаминыдобавокКалорийность – 212 Ккал, Б – 2 г, Ж – 20 г, У – 6 г.

популярной пищей допосле тренировкиКалорийность – 95 г, Б – 1,5 г, Ж – 0,2 г, У – 21,8.

Калорийность – 718 г, Б – 7,9 г, Ж – 75,8 г, У – 5,2.

L-глутаминомпредотвращая катаболизмКалорийность — 187, Б – 18 г, Ж – 12 г, У – 0 г.

Калорийность — 58, Б – 6 г, Ж – 0 г, У – 8 г.

Калорийность – 60 ккал, Б – 4 г, Ж – 2 г, У – 6 г.

Калорийность – 77 ккал, Б – 16 г, Ж – 1 г, У – 0 г.

казеинового протеинаКалорийность – 121 ккал, Б – 17 г, Ж – 5 г, У – 2 г.

10. Яблоки

самый низкий гликемический индекс, по сравнению с остальными фруктами.Калорийность – 47,5 ккал, Б – 0,4 г, Ж – 0,4 г, У – 9,7 г.

Калорийность – 112 ккал , Б – 7,8 г, Ж – 0 г, У – 20 г.

Калорийность – 110 ккал, Б – 2,6 г, Ж – 1 г, У – 23 г.

Калорийность – 95 ккал, Б – 14 г, Ж – 6 г, У – 0 г.

Без правильных жиров рост мышц невозможен.Калорийность – 101 ккал, Б – 23 г, Ж – 1 г, У – 0 г.

Калорийность – 110 ккал, Б – 23 г, Ж – 1 г, У – 0 г.

Калорийность – 52 ккал, Б – 2,8 г, Ж – 4 г, У – 5 г.

Калорийность – 29 ккал, Б – 0,7 г, Ж – 0,2 г, У – 0 г.

Калорийность – 22 ккал, Б – 2,9 г, Ж – 0 г, У – 2 г.

Общие сведения

Результаты исследований свидетельствуют: рост определяется генетически.

К внешним факторам, негативно влияющим на удлинение структур ОДА, относятся несбалансированное питание и дефицит аминокислот. Рацион, составленный с учетом потребностей организма, может существенно ускорить процессы линейного увеличения костных элементов.

При выборе методов коррекции роста не рекомендуется останавливаться на пищевых добавках и медикаментах без консультации врача: самостоятельное использование препаратов чревато ухудшением общего самочувствия, развитием патологических процессов.

Важнейшими принципами задействования еды, способствующей росту, является:

• включение в меню завтраков и обедов белковых продуктов;
• прием от 1 кг зелени, овощей и фруктов в день для восполнения недостатка микронутриентов и минералов;
• отказ от пищи с высоким гликемическим индексом на ужин;
• запрет на употребление сладких газированных напитков, чипсов, фастфуда.

Особое внимание следует уделять регулярным пешим прогулкам, занятиям спортом на свежем воздухе: УФ-лучи способствуют синтезу укрепляющего ткани витамина D

Естественные способы увеличения выработки соматотропина

Гормон роста, также известный как соматотропин, организм человека вырабатывает естественным путем. На его выработку влияет множество хорошо известных факторов: чистый воздух и окружающая среда, низкий уровень стресса, активный образ жизни, полноценное здоровое питание и доступ к .

Начнем с факторов, которые отрицательно влияют на выработку гормона роста:

• повышенное содержание сахара в крови;
• повышенное содержание кислот в плазме крови;
• некоторые эндокринные и генетические нарушения (избыток половых гормонов);
• некоторые хронические заболевания и инфекции (болезнь Крона, целиакия, синдром Дауна, муковисцидоз, туберкулез и другие).

А вот ряд биологических факторов, которые позволяют увеличить выработку гормона роста:

1. Регулярные физические нагрузки. Имеется ввиду не подтягивание на перекладине и приседания, но и любые повседневные занятия и упражнения: работа в саду, подъем по лестнице, оздоровительная ходьба, езда на велосипеде и так далее.
2. Полноценный сон.
3. Ограничение потребления сахара (невысокий уровень глюкозы в крови).
4. Нормальный уровень эстрогенов. Причем это относится к представителям обоих полов.
5. Нормальный уровень грелина (гормон стимулирующий голод) в организме.

Для синтеза соматотропина необходимо две аминокислоты — глутамин и аргинин. Поэтому необходимо обеспечить достаточное поступление этих веществ в организм.

Успехов

Ферлатум

В составе этого препарата от анемии – протеин сукцинилат железа. «Ферлатум» могут принимать даже новорожденные. Средство отлично справляется, если показатели гемоглобина упали до предельных значений. Также средство можно использовать в качестве профилактики железодефицита. Противопоказания: панкреатит, гемофилия, хронические болезни печени. Взрослые принимают «Ферлатум» по 15-30 мл в день (эту суточную дозу нужно разделить на два приема). Суточная доза препарата для детей рассчитывается, исходя из массы тела: 1,5 мл на 1 кг веса. Если уровень гемоглобина достиг нормы, «Ферлатум» нужно продолжить пить в профилактической дозировке.

Ферлатум

Italfarmaco S.p.A., Италия

Ферлатум – препарат железа, восполняет недостаток железа в организме. Показан к применению в качестве лечения латентного и клинически выраженного дефицита железа (железодефицитной анемии).

от 338

Третья группа препаратов железа – в форме инъекций. Ампульная форма подходит тем, у кого есть непереносимость таблеток и сиропов. Обычно уколы железа показаны тем, у кого предельно низкий уровень гемоглобина, болезни ЖКТ или повышенная кислотность желудка. Ампульные препараты железа назначает строго врач, а лечатся ими в стационаре, потому что иногда возможны такие побочные эффекты, как нарушение сердечного ритма, тошнота и даже удушье.

Как быстро набрать массу тела

Примерное меню для набора мышечной массы:

• Завтрак: 150-200 граммов овсянки с яблоком и орехами (1 яблоко, 30 граммов орехов)
• Обед: 150-200 граммов мяса, овощной салат или овощи на пару, 200 граммов отварной гречки, бурого риса или запеченного картофеля
• Ужин: 150 граммов паровой рыбы или тунца в собственном соку, салат из зелени и яичного белка или 150 граммов творога
• Перекус перед тренировкой: натуральный йогурт с фруктами или несколькими орехами, тост с джемом, пара кусочков мармелада, батончики из сухофруктов с медом
• Перекус после тренировки: шоколадное молоко, салат из морепродуктов, творог

Советы фитнес-инструкторов

Конечно, любое меню должно составляться индивидуально, ведь у кого-то может быть непереносимость тех или иных продуктов или попросту нелюбовь к ним. Поэтому за разработкой правильного и вкусного именно для вас рациона лучше обратиться к опытным тренерам, они помогут найти наилучшее сочетание продуктов для набора массы тела, рассчитать соотношение белков/углеводов/жиров и оптимальное количество калорий в зависимости от тех занятий, которые вы посещаете. Специалисты клубов Gold`s Gym всегда готовы прийти вам на помощь в разработке меню питания, подборе нужных тренировок и составлении рекомендаций по соблюдению баланса в рационе.